Madrid
\n23\/12\/2020 – 12:05<\/p>\n
Con la llegada de la Navidad, las grandes comilonas est\u00e1n a la orden del d\u00eda. Y es que, tras un a\u00f1o muy duro marcado por la crisis sanitaria de la Covid-19, apetece olvidarse por un momento del estr\u00e9s de la rutina y disfrutar de las reuniones familiares, muy t\u00edpicas durante la \u00e9poca navide\u00f1a, aunque este a\u00f1o sean diferentes debido a las restricciones.
\nNo obstante, no debemos olvidar mantener a raya nuestra alimentaci\u00f3n en todo momento, ya que el consumo excesivo de algunos alimentos, como carnes, l\u00e1cteos, chocolate, productos horneados o fritos, pueden suponer un aumento en los niveles de colesterol en sangre provocando hipercolesterolemia, as\u00ed como subidas de tensi\u00f3n arterial y aumento de peso.
\nSeg\u00fan la Gu\u00eda Europea sobre Prevenci\u00f3n de la Enfermedad Cardiovascular1, es aconsejable que el colesterol total no supere los 190 mg\/dl y el colesterol LDL\u00ad\u00ad (conocido como colesterol ‘malo’) est\u00e9 por debajo de 115 mg\/dl en la poblaci\u00f3n general para reducir el riesgo de aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.\u00a0
\nEn este sentido, siguiendo una serie de recomendaciones, puedes ayudar a minimizar los efectos de la Navidad:
\n1. Cinco comidas al d\u00eda. Los expertos recomiendan seguir una rutina alimenticia para evitar dejar pasar mucho tiempo entre cada comida, con el objetivo de disminuir la ansiedad.
\n2. Cocina saludable. Con el fin de compensar las frituras y salsas tradicionales durante Navidad, cocina al vapor, al horno o a la plancha disminuyendo los platos con grasas saturadas. Por ejemplo, el pescado azul puede ser un gran aliado para compensar todos los excesos.
\n3. No piques entre horas. Si esto no se puede evitar, conviene tener a mano fruta de temporada, que hidrata y sacia. Asimismo, se pueden tomar frutos secos como las almendras, muy t\u00edpicas en esta \u00e9poca y ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
\n4. Consume frutas, verduras y hortalizas. Al menos los d\u00edas en los que no haya celebraciones con amigos o familiares, se deben equilibrar los excesos con frutas y verduras, que ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre.
\n5. Elimina la sal. La sal provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n. Para no restar sabor a las comidas, se puede sustituir por apio, especias o hierbas arom\u00e1ticas.
\n6. Ojo con los dulces.\u00a0Los turrones, mazapanes, polvorones y bombones son alimentos muy t\u00edpicos durante estas fiestas. Por ello, conviene no repetir postre para evitar el exceso de az\u00facar.
\n7. No abuses del alcohol. Los vinos, el champ\u00e1n, las copas y los licores abundan en los eventos navide\u00f1os, pero abusar del alcohol supone una ingesta de calor\u00edas muy grande. Es recomendable reservar el consumo de alcohol para las fechas m\u00e1s se\u00f1aladas, como Nochebuena, Navidad y Nochevieja, para evitar excesos.
\n8. Beber al menos ocho vasos de agua al d\u00eda. El agua facilita el tr\u00e1nsito intestinal e hidrata el organismo. Por eso, es fundamental su consumo para equilibrar el exceso de consumo cal\u00f3rico durante las comidas y cenas navide\u00f1as.
\n9. Practica al menos 30 minutos diarios de ejercicio f\u00edsico. Es muy recomendable no dejar el ejercicio f\u00edsico en el olvido durante las fiestas, ya que esto nos va a ayudar a regular las cifras de presi\u00f3n arterial y a mantener el peso corporal. Tan solo con 30 minutos al d\u00eda, ejercitas el cuerpo fortaleciendo el coraz\u00f3n y mejorando la circulaci\u00f3n.<\/p>\n
Alimentos con vitamina D: una raci\u00f3n de salm\u00f3n noruego tiene la cantidad diaria de esta sustancia que ayuda contra el Covid<\/p>\n
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