<\/p>\n
Quando se trata de alcan\u00e7ar um estilo de vida mais saud\u00e1vel, existem sempre quest\u00f5es \u00e0 volta do exerc\u00edcio f\u00edsico. Refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e exerc\u00edcio f\u00edsico regular, s\u00e3o recomenda\u00e7\u00f5es que j\u00e1 conhecemos mas, afinal, quanto tempo se deve exercitar por semana?
\nA Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda que um adulto fa\u00e7a, pelo menos, entre 150 minutos de atividade aer\u00f3bica \u2013 o chamado cardio – de intensidade moderada ao longo da semana ou 75 minutos de atividade f\u00edsica mais intensa, ou ent\u00e3o um equil\u00edbrio entre os dois. Como organizamos o nosso tempo \u00e9 connosco, no entanto, a OMS refere que distribuir esse tempo ao longo da semana, como por exemplo, exercitar cinco vezes por semana, durante 30 minutos, \u00e9 importante para manter uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n
\nNo entanto, para obter melhores resultados, deve aumentar-se a atividade aer\u00f3bica moderada para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de atividade f\u00edsica mais intensa. No que toca a atividades de muscula\u00e7\u00e3o, devem ser realizadas incluindo os maiores grupos de m\u00fasculos \u2013 peito, costas, bra\u00e7os, ombros, pernas – em dois ou mais dias por semana.
\nAcompanhando as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS, o site do clube de fitness Holmes Place refere algumas atividades de intensidade moderada a fazer: caminhada r\u00e1pida, jogging leve, andar de bicicleta a menos de 10mph, nadar a um ritmo lento mas constante, hidrogin\u00e1stica e yoga. Se a prefer\u00eancia for atividade f\u00edsica mais intensa, sugerem: corrida, caminhadas em subidas com uma mochila pesada e aer\u00f3bica.
\nO clube de fitness afirma que n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula \u00fanica para a quantidade de exerc\u00edcios a fazer. Real\u00e7am, no entanto, que tem de haver tempo para recuperar das atividades f\u00edsicas.<\/p>\n